Menjaga Tubuh Tetap Sehat merupakan hal penting yang wajib di perhatikan dengan pandemi yang mudah menyerang tubuh manusia.

Tubuh yang sehat tidak hanya berkontribusi pada kehidupan yang lebih aktif, produktif, dan memuaskan, tetapi juga dapat menambah usia hidup Anda. Ketika tubuh Anda memiliki sistem kekebalan yang kuat untuk memerangi masalah kesehatan, risiko Anda terkena masalah mata.

Radang sendi dan penyakit kronis seperti kanker, diabetes tipe 2 dan penyakit jantung berkurang. Dengan mengikuti beberapa panduan, Anda dapat mengembangkan kebiasaan yang berkontribusi pada kesehatan tubuh Anda yang berkelanjutan.

Menjaga Tubuh Tetap Sehat

Makan Makanan Sehat

Ketika Anda makan dengan benar, Anda tidak hanya merasa lebih baik dan memiliki lebih banyak energi, tetapi Anda juga menyediakan nutrisi penting bagi tubuh Anda — protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral, dan serat — yang menjaga kesehatan tubuh Anda.

Diet kaya nutrisi termasuk biji-bijian, ikan, kacang-kacangan, telur, unggas dan daging tanpa lemak, makanan susu bebas lemak atau rendah lemak seperti yogurt dan susu yang diperkaya, dan lemak tak jenuh seperti minyak zaitun dan alpukat. Hindari makanan olahan dan olahan, yang biasanya sarat dengan lemak jenuh dan gula. Makanan ini memiliki nilai gizi yang kecil dan dapat menyebabkan kadar glukosa darah Anda naik dan kemudian turun dengan cepat, membuat Anda merasa lelah.

Latihan rutin

Seperti makan makanan yang sehat, berpartisipasi dalam olahraga teratur sangat penting untuk Menjaga Tubuh Tetap Sehat. Aktivitas fisik yang teratur membantu mengendalikan berat badan Anda, memperkuat tulang dan otot Anda, meningkatkan suasana hati dan kesehatan mental Anda secara keseluruhan dan dapat menambah tahun-tahun ekstra dalam hidup Anda.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, olahraga intensitas sedang, seperti jalan cepat, aman bagi kebanyakan orang. Berpartisipasilah dalam setidaknya 150 menit latihan aerobik intensitas sedang dalam seminggu. Jika Anda mengalami masalah kesehatan, tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun.

Tidur yang cukup

Meskipun jumlah tidur yang dibutuhkan berbeda-beda pada setiap individu, tidur yang cukup dan berkualitas memainkan peran penting tidak hanya dalam kinerja harian Anda, tetapi juga dalam Menjaga Tubuh Tetap Sehat sepanjang hidup Anda.

Sistem kekebalan Anda, yang melindungi tubuh Anda dari infeksi dan zat berbahaya lainnya, bergantung pada tidur yang cukup untuk tetap kuat dan berfungsi dengan baik. Memperhatikan kapan tubuh Anda membutuhkan tidur dan menghormati kebutuhan itu penting untuk menjaga kesehatan yang baik. Bertujuan untuk tujuh sampai delapan jam tidur sehari.

Mengurangi stres

Manajemen stres dalam kehidupan Anda yang sibuk dan aktif memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh Anda. Meski stres tidak bisa dihindari, namun bisa dikendalikan. Ketika stres berulang, berlebihan dan tidak diobati, tubuh Anda dapat mengembangkan masalah kesehatan fisik, seperti tekanan darah tinggi, sistem kekebalan yang melemah, dan masalah mental seperti depresi dan kurang konsentrasi. Strategi seperti olahraga, yoga, meditasi, atau berpartisipasi dalam program pengurangan stres adalah cara efektif untuk mengelola stres dan membantu menjaga kesehatan tubuh.

Minum air

Menjaga terhidrasi dengan baik sangat penting tidak hanya untuk kesehatan tubuh Anda, tetapi juga untuk kelangsungan hidupnya. Air adalah nutrisi penting yang membentuk antara 60 dan 70 persen dari tubuh Anda.

Air menjaga suhu tubuh, memindahkan nutrisi dan bahan limbah ke seluruh tubuh Anda, membantu menormalkan tekanan darah dan melumasi serta melindungi sendi dan organ tubuh. Sediakan sebotol air di siang hari untuk diminum.

Aturan praktis yang baik untuk memperkirakan asupan air harian yang cukup adalah minum, dalam ons, setengah dari total berat badan Anda. Misalnya, jika Anda menimbang 140 pon, minumlah 70 ons setiap hari.

Tips Menjaga Kesehatan

Semua orang tahu bahwa makan makanan yang seimbang, berolahraga dan banyak istirahat adalah kunci untuk Menjaga Tubuh Tetap Sehat yang baik. Namun, itu tampaknya menjadi tugas yang mustahil saat di perguruan tinggi. Berikut adalah beberapa tips untuk tetap sehat terlepas dari gaya hidup kuliah Anda.
Nutrisi

Makanlah berbagai makanan kaya nutrisi

Pilihan makanan harian Anda harus mencakup keseimbangan karbohidrat yang baik, protein, buah-buahan, sayuran, dan produk susu. Lihat panduan makanan dari USDA di mypyramid.gov.

Makanlah dengan porsi sedang

Jika Anda menjaga ukuran porsi tetap moderat dan masuk akal, lebih mudah untuk makan apa yang Anda inginkan, dan mempertahankan pola makan yang sehat dan seimbang. Apa itu porsi sedang? Sepotong buah berukuran sedang adalah satu porsi.

JANGAN LEWATKAN MAKAN

Melewatkan makan dapat menyebabkan rasa lapar yang tidak terkendali dan sering kali menyebabkan makan berlebihan. Ngemil di antara waktu makan biasa dapat membantu jika Anda terdesak waktu. Pastikan Anda memiliki setidaknya dua makanan seimbang.

JANGAN menghilangkan makanan tertentu

Karena tubuh kita membutuhkan nutrisi yang beragam, adalah ide yang buruk untuk menghilangkan semua garam, lemak, dan gula dari makanan kita, kecuali jika diperintahkan oleh seorang profesional medis.

Tidak ada makanan baik atau buruk

Ini semua tentang kontrol porsi!

Minum air!

Air tidak hanya membantu menghidrasi, tetapi juga membantu sirkulasi darah, pembuangan racun dari tubuh kita, dan pengaturan suhu tubuh kita.

Manajemen kebugaran dan stres

Jadilah aktif

  • Gunakan tangga alih-alih lift.
  • Lakukan aktivitas minimal 30 menit setiap hari. Anda, maka pergilah keluar untuk bermain Frisbee terbaik. Atau, cobalah berjalan-jalan atau berlari. Yang penting kamu bisa bergerak!

Santai

  • Matikan TV dan dengarkan musik.
  • Luangkan waktu setiap hari, meskipun hanya 15 menit, untuk relaksasi dan refleksi.
  • Dapatkan banyak tidur.
  • Berikan setidaknya 30 menit aktivitas santai yang tenang sebelum tidur di malam hari, mis. membaca.
  • Tidur bukan buang-buang waktu! Ini sama pentingnya dan perlunya dengan nutrisi dan olahraga.

Kesehatan sosial

Terlibat dan bertemu orang-orang di lingkungan yang positif. Baik itu berpartisipasi dalam tim olahraga atau di Pemerintahan Mahasiswa Rhodes, bergabung dengan organisasi keagamaan, menjadi sukarelawan di dapur umum, atau membantu dalam bentuk lain, membantu orang lain membantu kita.

Aturan Sederhana untuk Kesehatan Luar Biasa

1. Jangan Memasukkan Benda Beracun Ke Dalam Tubuh Anda

Banyak hal yang dimasukkan orang ke dalam tubuh mereka benar-benar beracun.

Beberapa, seperti rokok, alkohol, dan obat-obatan terlarang, juga sangat membuat ketagihan, sehingga sulit bagi orang untuk melepaskan atau menghindarinya. Jika Anda memiliki masalah dengan salah satu zat ini, maka diet dan olahraga adalah yang paling tidak Anda khawatirkan.

Sementara alkohol baik-baik saja dalam jumlah sedang bagi mereka yang dapat mentolerirnya, tembakau dan obat-obatan terlarang buruk bagi semua orang. Tapi masalah yang lebih umum saat ini adalah makan junk food yang tidak sehat dan memicu penyakit.

Mungkin satu-satunya perubahan paling efektif yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki pola makan Anda adalah dengan mengurangi makanan olahan dan kemasan.

2. Angkat Barang dan Bergerak

Anda juga perlu berolahraga untuk memastikan tubuh, otak, dan hormon Anda berfungsi secara optimal.